もっと早くに知りたかった！「未来を心配しすぎる習慣」

Posted on 8月 17, 2025 投稿者: ポール Paul（小梅）

こんにちは。ハワイで暮らし始めて２年、初めの１年は「大嫌いだった！ハワイ」。日本へちょくちょく帰り、「憧れの２拠点生活」などと呼ばれたことも！（内心、涙）。
だんだん慣れ始めて、ハワイの生活にくつろぎを感じ始めてきた頃、主人の移動が決まり、来月、日本へ戻ることになりました。

このブログでは、引越しの作業を始めると同時に、心の整理として、ハワイでの出来事や、娘と一緒に住める残りの時間など、少しづつ整理をしていきたいと思っています。

ここ数日、引越しの準備のため、段ボールに荷物を詰めているのですが。
今日は流石に疲れが溜まって…頭がボーッとするので、少し体を休めることにしました。本当はビーチにでもいきたいところですが。
捨てようかどうしようかと、手に取った雑誌をパラパラと見ていると、こんな記事が。。。

未来のことを心配しすぎる習慣

「何か悪いことが起きるかも…」と不安になったり、未来のことをあれこれ心配しすぎて、疲れてしまうことってありますよね。
心配するあまりに、今！この瞬間の「喜び」を奪ってしまうことにも！

こんな記事から始まりました。そう、今の私はこんな状態！

心配が生む悪循環

• 友達とのお出かけを楽しみにしていても、「失敗するかも」「服装が変だったらどうしよう」と不安が先に出てしまったり、
• 新しい仕事についても、すぐに「自分ではダメかも」と疑い始めてしまったり、
• 新しい恋が始まっても、「どうせ別れるのでは？」と不安になってしまう。

このように「うまくいくかも」という喜びよりも、「失敗したらどうしよう」という不安が先に立ってしまう。。。

そうすると、体もそれに反応して、心臓がドキドキしたり、落ち着かなくなってくるので、
「やっぱり何か悪いことが起きるかも」と感じてしまい、心配が止まらない悪循環になるそうです。

心配にも役割がある

心配すること自体が悪いわけではないようですよ。
• 旅行前のドキドキが、準備を入念にするきっかけになる！
• 仕事に行く前の緊張が、下調べをしっかりする助けになる！

このように、未来を予測して備えることにはプラスの側面もあるんですね。

でも、その心配が大きくなりすぎると、せっかくの喜びやチャンスを楽しめなくなって、心身に悪影響を与えてしまうことがあるそうです。
（これは、まさしく「私！」です。）

脳は「想像」と「現実」を区別しにくい

検証によると、脳は「実際の出来事」と「想像上の出来事」に同じように反応するそうです。

怖い映画を観た後、何も起きていないのに外を歩くのが怖く感じる…これと同じです。（ちょっとした物音でドキッとしますよね。）

心配も同じように、実際には起きていない出来事で体を緊張させてしまうそうです。（確かに！「こうだったら？」「ああだったら？」と色々考えた挙句、疲れ果ててしまって、旅行の荷物が多くなったり、旅行そのものを諦めてしまうことはよくあります。特に子育てでは、子供に起きてもいないことでガミガミ言ってしまう、とか。）

マインドフルネスで「今」に戻る

• マインドフルネスとは「今この瞬間に意識を向けること」
• 心配は「まだ起きていない未来」に気持ちを奪いますが、実際に危機に直面したときにどれだけ心配していたかは、対処能力とはほとんど関係がありません！
• すべての未来の問題に備えることは不可能ですが、「物事がうまくいくイメージ」を持ちつつ、小さなトラブルにはその場で対応すれば十分です！
（あぁ、もっと早くに知っておけばよかった。子供から何度「ママはうるさい！」と言われたことか。心配しても、対処能力が変わらないなら、心配するだけ、損？言われる方は「迷惑？」なのかなぁ。）

対処法としては、

瞑想や呼吸法、五感を意識するワークなどを通して「今」に戻ると、心配に引きずられずに済むそう。

そうすると、「今」この瞬間にある「小さな喜び」や「幸せ」に感謝できるようになる。と書いてありました。
（んん〜！言われてみると確かに！自分がその不安に駆られた状態の中では気が付かないことだけど、確かに、不安がって何もしないとか、せっかくの時間がもったいない！時もありますね。）

まとめると、

未来の不安にとらわれすぎると「今」を楽しめなくなる！

マインドフルネスを取り入れて「今ここ」に戻る。

心配の悪循環を断ち切る！

日常の小さな幸せに気づけるようになる。

私ね、こういう事って、人から聞くと、「ハイ！ハイ！」って重っっちゃうんですよ。特に親からとか、お友達からでも。。。「まぁよく言われてるよねぇ」という感じで。
でも、本を読んだり、テレビで見たり、そうすると「ス〜っ」と頭に入ってくるんです！何でだろう？
多分、人伝だといろんな大切な部分がカットされちゃって、最後の「マインドフルネス」いいらしいヨォ！が強調されるから、シャットアウトしてしまうのかもしれません。ショートカットはいけませんね。私も反省…

とにかく、こうやって説得されると、うん！もったいない！そう思えます。
私は、どれだけの時間を使って、娘を説得しようとしていたことか！
私は、どれだけのことを、不安だから「やらない！」判断をしたことか。
もちろん、正しいジャッジは必要だと思います。命知らずの綱渡りになってしまうから！それは怖いですよね。

私ね、ハワイ生活が嫌いだったわけは、「お友達ができなかったこと！」始めの頃ですけれどもね。その原因は、車の運転をしないからなんです。
車に乗らないと、アメリカの生活はできません。
私、怖かったんですね。日本に帰って運転する時に、頭が混乱してしまって…。昔は大丈夫だったんですよ。でも、なんか、歳をとると、適応力が悪くなったような気がします。これは、私の判断で、命の危険があるなら「運転しなくでもいい！」そう決めました。
そうやって、ハワイでは「引きこもり生活」を続けました。
どちらの選択が正しかったのかは、わかりません。
ただ、ハワイの生活をもう少し楽しめたのかも？というチャンスを、私はその「不安」のせいで…特に始めの１年半は、全く楽しむことはできませんでした。

あなたはどうですか？
不安だから、やめたこと。
不安だから、やらなかったこと。
私と同じように、
不安だから、引きこもってしまったこと。など、
あったら教えてくださいね。

呼吸法はひとつ前の「幸せの呼吸法」の記事に載せています。
よかったら、読んでみてくださいね。

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最後までお読みくださり、ありがとうございました。

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